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身体健康指数变化大,就要揪出偷走你体内营养的“小偷”

2019-09-12 18:25:36来源:励志吧0次阅读

身体健康指数变化大,就要揪出偷走你体内营养的“小偷” 2018-0 -09 08:57:06 来源:

 

  身体每天都需要营养的,如果营养不在了,那健康就不在了?有时你所吃的营养并没有被身体所吸收,那营养去了哪里?被谁偷走了呢?

1吃太咸,偷走钙

研究发现,盐的摄入量越多,尿中排出的钙越多,钙的吸收也就越差。

除了要学会计算盐罐里的盐,也要注意含有大量 隐形盐 的食物,比如香肠、午餐肉、罐头和方便面等加工食品。

身体健康指数变化大,就要揪出偷走你体内营养的 小偷

口味重的人在适当减少盐摄入的同时,还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。

2老抽烟,偷走维生素C

烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C.据统计,吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟,维生素C的损耗量更大,甚至高达50毫克。

有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人,平时应多吃维生素C含量丰富的食物,以蔬菜水果为主,如鲜枣、猕猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

常用电脑,偷走维生素A

经常对着电脑、电视屏幕的人,眼睛要常承受光线强弱变化和闪动,会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生素A.

可以选择动物肝脏、蛋黄、奶酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维生素A含量丰富的食物。

也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果,如胡萝卜,南瓜、木瓜等,及各种绿叶蔬菜,如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等,因为它们含有的 胡萝卜素能在体内转化为维生素A.

4喝酒多,偷走B族维生素

大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素,特别是B族维生素,因为酒精代谢会对其造成消耗。

经常大量饮酒的人,应更多地摄取B族维生素,避免因其缺乏造成情绪不稳、精神不济等问题。

燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含B族维生素。需要提醒的是,B族维生素在碱性的环境中容易损失,所以煮杂粮粥时一定不要加碱。

5喝浓茶,偷走铁

很多人喜欢浓茶,但茶叶中含有鞣酸,与食物中的铁元素发生反应,生成难以溶解的新物质,会阻碍铁的吸收,尤其是缺铁性贫血的人更要注意。

建议喝茶养生以清淡为好,适量为佳。注意多吃富含铁元素的食物,如瘦肉、动物肝脏、蛋类、动物全血(鸭血、猪血)等。

缺乏维生素B1

脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米最好。

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