排球

哪些运动能够有效消耗热量?日常快速燃脂的运动有哪些?[图]

2019-10-08 20:34:22来源:励志吧0次阅读

女性朋友都希望自己拥有完美可爱的身材,但是很多女性对于自己身上的肉肉是无可奈何,尤其是产后女性。而运动则是减肥的最健康有效方式之一,做一些有效消耗热量的运动很重要。那么哪些运动能够有效消耗热量?日常快速燃脂的运动有哪些?

1、减肥瘦身的运动

1.步行

所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

2.跑步

跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑车

这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4.游泳

这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。

5.滚轴溜冰

这项锻炼能燃烧大量热量而且非常可爱。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6.滑板

当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

7.划船

划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。

8.狂野欲望

“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9.骑马

用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作你运动的主要方法。

10.远足

远足让你在平静之中得到锻炼。

11.背包旅行

在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

12.篮球

女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13.网球

不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

14.排球

在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫

跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16.滑水

这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。

17.帆板运动

板和帆相对来说算是便宜,加上风和浅水,你很快就能学会这项激动人心的运动。

18.羽毛球

羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19.终极飞盘

这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行,包括一个防守队,用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20.保龄球

如果你最近没有动过,试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧你的太多热量,但比你呆在家里看电视要好得多。

21.冲浪

科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公园也很多。

22.跳舞

跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

2、适合女生减肥的方法

特别推荐:热瑜伽

热瑜伽和其他的瑜伽不同,是在室温38度和湿度65%的室内进行,并在传统瑜伽的基础上,研究了其中的26个动作,将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,从而达到减肥的功效,特别适合办公室族练习。

其他推荐:塑绳瑜伽

这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要是借助绳子完成各项动作,在松弛筋肌的同时还能锻炼身体的柔韧性,从而达到完美瘦身效果。

就当在水中做游戏

在水中做运动时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量要比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,因此,经常进行水中运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,从而达到减肥的目的。

特别推荐:水中慢跑

选择水深1。5米到2米的水池,腰间系着一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中。运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面,手脚模仿跑步的动作。这样,无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而使全身肌肉都能得到均衡锻炼,达到减肥目的。

其他推荐:池边俯卧撑

双手推住池边,抬起一条后腿,重心向前做俯卧撑动作,这样可以锻炼胸大肌及双臂肌肉,除去多余的脂肪。

温馨提示:适合女生减肥的方法还有很多供你去慢慢发掘体验,一般轻松简单健康的减肥方法都可以使女生瘦身纤体的法门哦。

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